Patrícia Poeta revela como ficou magra e definida, sem academia

Patrícia Poeta Pfingstag Soares (São Jerônimo, 19 de outubro de 1976), mais conhecida como Patrícia Poeta é uma jornalista e apresentadora brasileira da Rede Globo.

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Biografia

Filha dos advogados Ivo Barcellos Pfingstag e Maria de Fátima Poeta Pfingstag, Patrícia formou-se na faculdade de Comunicação Social da PUC-RS em 1998. Começou a trabalhar na Band local cobrindo férias de repórteres e, posteriormente, apresentando telejornal na hora do almoço. Um ano depois, enviou material com amostras de seu trabalho para TVs de São Paulo.

 

Foi contratada pela Globo São Paulo em 2000 para apresentar a previsão do tempo dos telejornais, inclusive de rede, e acumulou as funções de repórter e apresentadora. Em 2001, foi efetivada na apresentação do SPTV – 1º edição ao lado de Chico Pinheiro, e aos sábados, o Jornal Hoje. Em 28 de julho de 2001, Patrícia se casou com Amauri Soares, então diretor de Jornalismo da emissora em São Paulo.

 

Em 2002, o marido assumira a direção Globo Internacional em Nova York. Patrícia também fora transferida pra cidade estadunidense, tornou-se correspondente e produziu reportagens especiais para diversos telejornais e programas do canal, principalmente para Fantástico e Jornal Nacional. Entrevistou personalidades como Julia Roberts, Tom Hanks, Leonardo di Caprio, Steven Spielberg e Tom Cruise, acumulando experiência como entrevistadora.

 

Em 2005, Patrícia, ainda nos Estados Unidos, se desligou da TV Globo e interrompeu sua carreira para fazer um curso de pós-graduação em cinema na Universidade de Nova Iorque. Atuou em alguns curtas e dirigiu outros.

 

Retornou ao Brasil e para a Globo dois anos depois e, em 6 de janeiro de 2008, estreou na apresentação do Fantástico, sucedendo Glória Maria e fazendo dupla com Zeca Camargo. Conduziu no programa entrevistas e quadros.

 

Em 6 de dezembro de 2011, passou a integrar a equipe do Jornal Nacional, como apresentadora e editora-executiva, sucedendo Fátima Bernardes. Ancorou o noticiário ao lado de William Bonner durante quase três anos, e cobriu acontecimentos marcantes, como os grandes protestos de junho de 2013, a Copa do Mundo de 2014 no Brasil e a eleição presidencial de 2014. Nas manifestações, chegou a ficar sozinha por quase duas horas narrando os acontecimentos, além de flashes durante a programação que, totalizados, chegaram a quase uma hora. Na Copa, Patrícia acompanhou a Seleção Brasileira por todo o país, e cobriu para o JN o fatídico jogo contra a Alemanha, apresentando o jornal ao lado de Galvão Bueno direto do Estádio do Mineirão.

 

Em 31 de outubro de 2014, Patrícia deixou a bancada do Jornal Nacional, mais de um mês depois que a emissora anunciara seu desligamento com a justificativa que ela ganhará um programa solo e que os quase três anos na bancada já estava programado desde a estreia. Desde então, circulam na imprensa diversas teses e teorias, tal como desentendimentos, segundo colunistas especializados em TV, mas que publicam histórias desencontradas. Ricardo Feltrin, da Folha de S. Paulo, noticiara uma rixa entre o diretor de jornalismo Ali Kamel com o marido de Patrícia, Amauri Soares, diretor da Central Globo de Programação. Daniel Castro, ex-colunista da Folha, publicara em em seu site independente no UOL, desentendimento entre ela e William Bonner, que “nunca teria aceito” ela na bancada, e que Poeta ficou ainda mais fragilizada depois das sabatinas com presidenciáveis, onde teriam considerado mau seu desempenho, além da tentativa de compra de um apartamento de luxo de um homem relacionado à corrupção.

 

A partir de 8 de agosto de 2015, assume, ao lado de outros artistas, a apresentação do novo programa É de Casa, que conta com variedades e notícias cotidianas.

 

Como Fazer Exercícios Físicos?

Fazer exercícios físicos é uma tarefa muito negligenciada na vida moderna. Muitas pessoas têm ocupações profissionais sedentárias, que não lhe exigem fisicamente, como faziam os nossos antepassados. Mas isso não significa que não possam fazer exercícios físicos e levar uma vida saudável. Leia esse guia para conhecer uma grande variedade de exercícios disponíveis hoje em dia e como começar a fazê-los.

Método1

Regras gerais

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  1. Respeite seu ritmo. Cada pessoa é diferente, e mesmo que tenham diferentes níveis de saúde e condição física, um conselho vale para todo mundo: não force demais seu corpo de forma regular. Se você é triatleta ou se está apenas começando a caminhar diariamente, o fato é que se você se machucar pelo excesso, você terá que se afastar do treino enquanto a lesão se cura.
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  2. Exceda seu rendimento. Embora à primeira vista isso pareça uma contradição com o ponto acima, a verdade é que o exercício não vai lhe fazer muito bem se você não testar e ultrapassar seus limites. O truque é fazê-lo de forma segura e controlada. Se você correu 3 quilômetros ontem e se sentiu muito desgastado depois, não tente correr cinco quilômetros hoje. Ao invés disso, encontre o nível de esforço que faça você se sentir bem malhado e até um pouco duro no dia seguinte, e, em seguida, tente adicionar um pouco de intensidade a esse nível a cada duas semanas.
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  3. Malhe regularmente. De um modo geral, quanto mais vezes você puder encontrar tempo para se exercitar, melhor. Autoridades de saúde recomendam exercício sete dias por semana, mas mesmo três dias por semana é melhor do que um. Quando tiver um tempinho disponível, faça exercício.
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  4. Trabalhe mais partes do seu corpo quanto possível. Quanto mais partes do seu corpo sejam exercitadas, mais você vai perceber os efeitos positivos do exercício sobre o seu peso, tônus ​​muscular, humor, níveis de estresse, padrões de sono e sensação geral de bem-estar. Qualquer exercício é um bom exercício, mas alguns são melhores que outros. Levantar pequenos alteres, por exemplo, trabalha mais grupos musculares do que se exercitar em máquinas de levantamento de peso específicas. Se puder, combine exercícios direcionados a cada parte do seu corpo.
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  5. Tenha cuidado com seu corpo. Para ter a energia necessária para se exercitar comece com boas noites de sono e uma dieta equilibrada. Você não precisa rever todos os aspectos de sua vida para começar a se exercitar, mas se você quiser se sentir energizado, você precisa pelo menos ter certeza de obter um bom sono todas as noites e nutrientes suficientes para não deixar seu corpo extenuado.
    • Por exemplo, o corpo transforma proteínas magras em energia muito melhor do que transforma gorduras, e recebe mais benefícios de vitaminas em vegetais do que em comprimidos, já que eles são mais fáceis de quebrar e contêm compostos mais complexos.
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Fazendo exercícios Aeróbicos e AnaeróbicosImagem intitulada Work Out Step 6

  1. Invista tempo em exercícios aeróbicos. Excercícios aeróbicos são do tipo que melhor previnem suas chances de morte prematura, já que usam principalmente seus pulmões e coração. São conhecidos também como exercícios cardiovasculares ou simplesmente “cardios”. São exercícios aeróbicos a caminhada, jogging e corrida, mas vários outros exercícios contém um componente cardiovascular, como a natação, artes marciais e ciclismo.
    • Faça o exercício em um ritmo cardiovascular vigoroso por 30 minutos ou mais a cada dia. Se não puder 30 minutos, 15 minutos ainda são melhor do que nada. Menos de 15 minutos tem pouco efeito sobre sua saúde.
    • Se necessário, máquinas de exercício aeróbico, como esteiras ou bicicletas ergométricas, podem ser usadas para substituir as caminhadas ou pedaladas.
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  2. Inclua o levantamento de pesos na programação. Ao contrário dos exercícios aeróbicos, levantar pesos (também conhecidos como treinamento de resistência) trabalha diversos músculos do seu corpo, tais como aqueles em seus braços, pernas, tórax e abdômen. Exercitar-se adequadamente com pesos é quando você encontra sua capacidade máxima em determinado exercício e faz séries de repetição em cerca de 80% daquele limite para ajudar a desenvolver aquele músculo. Como você estará exigindo demais de seus músculos nesse tipo de exercício, a maioria dos especialistas indica alternar entre exercícios específicos, não ultrapassando o limite de 4 exercícios específicos por semana.
    • Você pode optar por fazer todos os exercícios em diversos músculos em um dia, pulando o dia seguinte, ou você pode se concentrar em uma área do seu corpo num dia e outra área no dia seguinte.
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  3. Malhe seu núcleo. Seu núcleo é o seu tronco, particularmente a parte inferior das costas e estômago. Esta é a base da força para outras partes de seu corpo, por isso deve ser uma prioridade em qualquer programa de exercícios que inclua musculação. Diversos equipamentos permitem que você trabalhe o núcleo, como aparelhos de levantamento vertical, aparelhos para uso em pé ou aparelhos para uso sentado.
    • Seu núcleo é mais do que apenas seu abdômen. Mescle abdominais, flexões, suspensões e outros exercícios básicos numa rotina de núcleo abrangente para todo o seu torso para melhorar seus resultados.
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  4. Malhe seus quadris e pernas. Depois do seu núcleo, suas pernas são os pilares de sua força. Pernas fortes lhe dão mais estabilidade e segurança para fazer outros tipos de levantamento.
    • Aprenda a fazer um agachamento. Este exercício básico é uma ótima maneira de trabalhar diversos músculos em seu corpo simultaneamente. Ele trabalha principalmente os quadris e as pernas, mas também é bom para sua força do núcleo.
      • Posicione-se de costas para uma prateleira com uma barra de peso na altura de seu peito e coloque a barra atravessada em seus ombros.
      • Olhe para frente e segure a barra com firmeza, com as mãos mais distantes do que seus ombros.
      • Dê um passo para trás para remover a barra de peso da prateleira. Com os pés na largura dos ombros, respire fundo e segure a barra em seus ombros enquanto dobra os joelhos e se agache, abaixando a barra consigo.
      • Agache até que seus joelhos e pés estejam alinhados, com o peso descendo em seus calcanhares. Mantenha as costas retas e fazendo o movimento apenas nos quadris. Faça uma breve pausa na parte inferior do agachamento.
      • Empurre seu corpo de volta para cima, expirando enquanto sobe. Devolva a barra de peso para a prateleira.
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  5. Exercite seus braços e ombros. Apesar de os braços não terem função de suporte de outros membros do corpo, é importante e útil desenvolver braços fortes.
    • Aprenda a fazer um supino. Este é um exercício clássico para a parte superior do tronco e braço que é ótimo para construir a força superior do corpo. Você vai começar com as costas reclinadas sobre um banco, com a barra de peso em uma prateleira acima de sua cabeça.
      • Levante a barra da prateleira e centralize-a sobre o seu peito, com os braços estendidos.
      • Respire fundo, mantenha a respiração e desça a barra suavemente até o peito.
      • Faça uma ligeira pausa, expire e volte com a barra para cima.
      • Pause mais um segundo e então coloque a barra novamente na prateleira.
Método3

Fazendo exercícios de Ioga

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  1. Entenda as diferenças. Ioga não é, de forma alguma, ruim para o sistema cardiovascular, mas o exercício é de resistência, e não aeróbico. Dito isto, conheça os estilos de ioga. O básico para qualquer tipo de ioga é aprender uma postura e tentar dominá-la, mantendo-a por um longo período de tempo. A maioria das posturas básicas são as mesmas em qualquer tipo de ioga, as diferenças estão em detalhes e posturas avançadas.
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  2. Faça aulas. Apesar de a ioga poder ser praticada solitariamente, nenhum treinamento em texto ou vídeo vai substituir um instrutor. Ele ou ela vai te ensinar todas as nuances de forma adequada, e lhe pode dar um feedback sobre seus erros para que você possa corrigi-los desde o início.
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  3. Use equipamentos. A ioga não requer tantos equipamentos tais quais a musculação, mas existem alguns itens úteis:
    • Um tapete de ioga é uma esteira fina, macia e enrolável, que pode ser colocada ao chão para que não se suje no chão (e vice- versa). A maioria dos institutos de ioga exigem que você use um tapete.
    • Roupas de ioga podem ser quaisquer peças confortáveis, leves e flexíveis, que lhe permitam executar as posturas e movimentos. Muitas pessoas usam calças de yoga especiais e um top, mas você também pode usar shorts ou leggings.
    • Blocos de ioga são blocos retangulares de espuma EVA projetados para fornecer um suporte extra para quem ainda está no início do aprendizado. Mesmo que não use em todas as posturas, é um investimento inteligente.
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  4. Aprenda algumas posturas básicas. Os seguintes passos descrevem algumas das posturas mais simples, lembrando que não podem superar um instrutor. Tenha cuidado para não se machucar. A primeira postura é a “montanha”, a pose de pé.
    • Fique em linha reta, estique-se para o alto e equilibre-se em ambos os pés, com os braços ao lado do corpo e os pés juntos.
    • Respire fundo e levante suas mãos a partir dos lados, mantendo suas palmas voltadas uma para a outra, até que elas cheguem acima da cabeça. Estique-se totalmente para cima em suas pontas dos dedos dos pés, e mantenha a postura.
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  5. Tente a postura “Ponte”. Esta postura pode colocar alguma tensão em sua parte inferior das costas se não for cuidadoso, então tenha cuidado ao praticá-la.
    • Deite-se de costas em sua esteira e traga seu calcanhar para junto de seu quadril, de modo que seus joelhos fiquem acima dos calcanhares. Suas canelas devem estar em linha reta na vertical, do joelho ao calcanhar. Seu bumbum e coxas se levantarão naturalmente do chão.
    • Entrelace as mãos sob sua parte inferior das costas e deixe seus braços bem junto do chão, usando sua força para levantar seus quadris até que as coxas fiquem mais ou menos paralelas com o chão.
      • Se você está inseguro sobre forçar suas costas, você pode colocar algumas almofadas ou um bloco de yoga debaixo de seu cóccix para o apoio.
    • Empurre seu peito em direção ao seu queixo, levantando o resto de suas costas para fora do tatame, à exceção de suas omoplatas. Mantenha a postura por cerca de um minuto.
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  6. Faça a postura “cachorro invertido”. Esta postura com o rosto para baixo é uma boa posição básica, que trabalha muitas partes diferentes de seu corpo ao mesmo tempo.
    • Fique de quatro, como se fosse engatinhar, com as mãos abaixo de seus ombros e os joelhos abaixo dos quadris e as pernas arrastando atrás no chão.
    • Mova suas mãos alguns centímetros passado por seus ombros, e pressione no tapete com os dedos estendidos.
    • Mova os pés lentamente pelo chão como se fosse empurrar seus quadris em direção ao teto. Com os pés mais ou menos na largura dos quadris, continue levantando até que seus joelhos estejam ligeiramente dobrados, de modo que seu corpo forme um triângulo. Mantenha a posição por três respirações.
Método4

Fazendo esportes coletivos

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  1. Entenda os benefícios. Esportes coletivos são bons para sua saúde cardiovascular já que te exigem uma série de exercícios aeróbicos, como a corrida. Os esportes coletivos também são bons para sua coordenação motora, especialmente a da mão com o olho. Em muitos casos, quando você participa de campeonatos (mesmo numa liga informal), você também poderá fazer algum levantamento de peso.
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  2. Escolha um esporte. Nem todos os esportes coletivos são iguais em termos de benefícios para a saúde. No topo da pilha são esportes como futebol, basquete e hóquei, que exigem movimentação constante dos jogadores. Esportes menos comuns, como o remo, squash e tênis em duplas também são excelentes nesse sentido. Depois desse grupo, aparecem os esportes como beisebol, “curling”, e críquete, que muito embora exijam bastante do físico e sejam bons exercícios, possuem muito tempo de descanso, além de trabalhar partes muito específicas do corpo.
    • Considerando que todos os esportes vão lhe fazer bem, você deve escolher um que lhe agrade ao invés de um que seja mais saudável.
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  3. Encontre um time para fazer parte. Isso é fácil se você ainda está na escola ou faculdade, já que você pode participar de jogos intercolegiais ou mesmo de jogos casuais dentro do colégio ou faculdade. Se já tiver cumprido sua vida acadêmica, encontrar um time pode ser mais difícil. Frequente clubes para saber os horários de jogos e esportes que você possa participar.
    • Você provavelmente terá que se inscrever com antecedência para participar de um time num clube.
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  4. Aprenda as regras do jogo. Árbitros podem ajudar a resolver problemas durante o jogo, mas é sempre bom que você conheça bem as regras do esporte que escolheu. O WikiHow é uma grande fonte de informação para regras de muitos esportes coletivos.
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  5. Participe de tudo. Como qualquer forma de exercício, você vai tirar o máximo proveito de um esporte se praticá-lo regularmente. Além dos treinos e jogos, tente encontrar um parceiro ou um grupo para realizar outros exercícios nos dias de folga. Isso irá ajudá-lo a entrar em forma e ainda construir laços com seus companheiros de equipe.
Método5

Fazendo exercícios de Artes MarciaisImagem intitulada Work Out Step 22

  1. Entenda os benefícios. As artes marciais, que são muito populares ao redor do mundo, podem ser de variados estilos e origens, e cada uma tem um conjunto diferente de padrões, movimentos e princípios para dominar. No entanto, quase todas estão entre os melhores exercícios que você pode ter para queimar calorias.
    • Muitas artes marciais, como a luta livre e o caratê, proporcionam um treino intenso para o corpo inteiro, enquanto outras, como o judô, jiu-jitsu e aikido, são menos intensas e devem ser complementadas com outros tipos de exercício.
    • Não importa qual você escolha, se você puder fazer exercícios extras, isso vai lhe ajudar a se manter em forma. É por isso que os pugilistas, por exemplo, também treinam exercícios aeróbicos e musculação, ao invés de apenas treinar os golpes.
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  2. Entenda os diferentes estilos. Há quase tantos tipos de artes marciais como existem outros esportes. Todas elas oferecem um bom treino e, para aprender um pouco mais sobre as que lhe soam interessantes, pesquise e visite algumas academias de artes marciais. A maioria dos instrutores permite que você veja uma aula, ou mesmo lhe oferecerão uma aula gratuita de teste.
    • No leste da Ásia, as artes marciais podem ser divididas entre as ” internas” e “externas”, ou “suaves” e “intensas”. Artes internas, como o Ba Gua, privilegiam movimentos circulares e técnicas para redirecionar a força; artes externas, como o caratê, privilegiam movimentos angulares e a aplicação direta da força.
    • A Europa é o berço da luta moderna, do kickboxing e da esgrima, mas também de uma série de outras artes marciais menos conhecidas, como “pankration” e “bataireacht”.
    • O Brasil é conhecido por uma variação do jiu-jitsu tradicional japonês, chamado jiu-jitsu brasileiro, que é composta de muita atividade pesada junto ao chão, e se tornou muito popular nos últimos anos devido à sua eficácia nos eventos de luta ao redor do mundo. O Brasil também é o país de origem da capoeira, uma mistura de dança folclórica com artes marciais que se baseia em movimentos corporais acrobáticos.
    • Índia, Rússia, Israel, Indonésia, Filipinas, e muitos outros países também têm suas próprias artes marciais nacionais para oferecer.
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  3. Encontre um treinador. As artes marciais são quase que exclusivamente ensinadas nas academias, porque elas exigem movimentos físicos complexos e precisos que requerem muita prática. Se você quiser treinar uma arte marcial muito específica mas descobre que não existem treinadores em sua região, você não conseguirá treiná-la. É importante que tenha treinadores e uma comunidade local em volta da arte marcial escolhida.
    • Encontre na internet os professores que oferecem aulas nos estilos que você gostaria de praticar.
    • Pergunte nas faculdades locais ou regionais para saber mais sobre os programas de oferecidos.
    • Mais uma vez, teste antes de se comprometer. Não pague por mais várias sessões adiantado, use sua primeira aula gratuita, pois pode ser que você não goste do tipo de treinamento.
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  4. Foque em se exercitar. Artes marciais diferentes trabalham diferentes áreas do corpo. Algumas artes marciais militares modernas, como a israelense Krav Magá, trabalham movimentos rápidos, com golpes para incapacitar (ou mesmo matar) o oponente, enquanto os estilos mais antigos podem se concentrar em usar armas como bastões e espadas que não são comumente mais vistos. Outras, como o boxe, luta livre e judô, são quase inteiramente centradas na competição esportiva. Seja qual for o caso, lembre-se: você está lá para se exercitar em primeiro lugar. Tente escolher uma que lhe proporcione um bom exercício físico e ofereça sessões de treinamento suficientes para você começar a praticar regulamente.

Dicas

  • Este guia abrange apenas algumas das formas possíveis que você pode fazer de exercícios físicos. Há também aulas de dança de todos os tipos, ginástica, atividades recreativas ao ar livre, como caminhadas e passeios de caiaque, e assim por diante. Para as pessoas que já estão em forma, existem programas mais intensos, como Pilates e Escaladas. Encontre um tipo de treino que se encaixe aos seus interesses e estilo de vida.
  • A comunidade de “fitness” não é unânime ao determinar o mínimo de alongamento que deve ser feito, mas é de consenso geral que ele deve acontecer antes de qualquer exercício físico. Alongamento intenso pode até lhe ajudar a causar lesões, já que também é um exercício, e pode desgastar seus músculos antes mesmo de começar seu exercício escolhido.
  • Sempre que possível, malhe com um parceiro. Fazer exercícios é mais divertido, e mais seguro, acompanhado de um parceiro. A maioria das salas de musculação permite que duas pessoas malhem lado a lado, assim com os ambientes de esportes coletivos e artes marciais permitem que se encontre pessoas para fazer exercícios juntos.
  • Respeite seu instrutor. Ele é um perito que é pago para ajudá-lo a ter sucesso. Se você pode pagar um personal trainer, ele vai ajudar com exercícios individuais, como levantamento de peso e natação. Aceite os conselhos dados com gratidão.

Avisos

  • Existe sempre a possibilidade de você se machucar ao exercitar-se, mesmo que esteja fazendo sob condições ideais. Se começar a sentir alguma dor onde antes não havia nenhuma, pare imediatamente e consulte um médico ou um profissional de educação física antes de retomar a atividade que lhe causou a dor. Rigidez depois de um treino é normal, dor não é.
  • Não se esqueça de beber muita água. Quando você se exercita, você sua, e quando você sua, você desidrata. Dê um gole curto ao invés de longos goles antes e durante o treino para evitar um estômago cheio.